中考對于大部分未成年的孩子來說，是他們人生歷程中的第一次“大考”，年齡小、經驗少，心理上也沒有經歷過太多的波折。考試是學習實力的競爭，也是心理素質的較量，為了讓考生更加從容地走過中考，走向成功，本報記者特采訪了東方雙語實驗學校初三年級班主任杭文沛，請她為考生們支招。

　　面對中考，考生主要應對的就是兩種負面情緒，一是過分焦躁，二是過分懈怠，一松一緊都不利于考生的考場發揮。考生們可以自我檢測一下，看看自己有沒有以下的幾種癥狀，如果有相似的感覺，那你就要自己調節一下了，別讓壞情緒影響了你的中考。

　　焦躁型

　　具有這種心理的考生主要表現為頻繁地想上廁所、肚子疼、過度憂慮難以入睡、脾氣暴躁、耳鳴、惡心，總覺得還有很多復習題沒有看完……

　　對策：引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交代的擔憂，可是這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。考生和家長首先要了解，考前出現情緒波動是很正常的，適度的焦躁也不會影響考生發揮，但過度就不好了。

　　因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮。

　　一旦考生意識到自己過度焦躁，就需要有意識地加以控制這種情緒，并及時調整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3-5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。

　　對缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做太難的題，做難題有時會挫傷自己的自信心。

　　另外，許多考生在臨考前總會設想考試失敗的結果。考生一定不要用自己以往的情感經歷，去推斷考試中可能出現的緊張失控狀態，這樣便會引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。

　　如果通過以上方法還不能降低焦慮情緒，考生應及時請心理醫生診治，通過系統的心理治療把紊亂的心態調整過來。

　　松懈型

　　具有這種心理的考生主要表現為考前在家過度睡覺、大吃大玩、不看書不復習、對考試成績麻木、對自己考試成功不抱希望……

　　對策：這種對中考“不在乎、沒感覺”的心理其實是考生的一種“鴕鳥策略”，也就是一種自我心理防衛機制。從心理學上看，自我心理防衛機制是人的一種很正常的潛意識心理活動，有時候不妨利用一下，但短暫的自我防衛之后，還需要直面現實，勇于面對，坦然接受。

　　家長應用一種平和的語氣肯定考生，告訴他只要他身體健康、行為端正、品質優秀，他就是父母的驕傲，父母愛他沒有任何附加條件。如果孩子情緒比較好，告訴孩子，以平常心對待考試尤其是重要考試，考試中答錯題很正常。這時候不妨讓孩子看看自己的錯題集，用調侃的語氣告訴孩子“只要這些錯誤中的一個中考不再犯，就有‘白撿’的分數到手”。

　　也可以告訴孩子，這只不過是中考，以后還有高考，還有三年的機會，只要從現在開始一天努力一小步，高考就能進步一千步，關鍵是做好現在的每一步。

　　還有一類有這種情況的孩子屬于“高自我期望”型。一般來說，孩子的自我期望越高，他的自我壓力就越大，雖然嘴里說的是“不干”了，但心里想的卻是要“干好”。因此，如果考前成績有波動，他們首先想到的是接下來的大考，而過多擔心考試的發揮又很容易喚起他們以前考砸的記憶，從而更加不安，會采用自我放棄等形式發泄自己的情緒。

　　遇到這種情況，“考不好不要緊”之類的話家長千萬不要說，這會傷了孩子的信心；其次，當孩子因為成績離期望值較遠而發泄情緒的時候，家長不要辯駁，要允許孩子發脾氣，讓他哭，讓他鬧。這個時候，家長要做的僅僅是從態度上支持，不對發脾氣本身這個行為作出否定的評價。

　　這個時候孩子最需要的是家人的支持，他們并不需要家長多說什么，適時地給孩子遞上一杯水，讓孩子感受到家長對他的肯定最重要；再次，如果孩子睡眠不好，也不要有過多的擔心，要知道，高壓情況下每天能保持4小時的深層睡眠就夠了。

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