人們翹首盼望的“十一”長(zhǎng)假即將來(lái)臨。作為上班族的你，在生理上和心理上是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好了？你是否提前就放松了自己？還是為沒(méi)想好如何安排假期而憂心忡忡？那么，長(zhǎng)假前后的上班族應(yīng)該如何調(diào)整好心態(tài)，既能在節(jié)前全力以赴地完成好現(xiàn)階段的工作，又能在節(jié)后輕輕松松地迎接“十一”長(zhǎng)假呢？為此，記者采訪了沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心心理醫(yī)院心理科主任趙宏，聽(tīng)聽(tīng)心理專家為你開(kāi)的處方吧。

　　節(jié)前：恐慌與焦慮

　　【案例】

　　面對(duì)好不容易盼來(lái)的“十一”長(zhǎng)假，27歲的軟件工程師小孟說(shuō)，以前每個(gè)假期之前都會(huì)做一個(gè)計(jì)劃，比如假期看書(shū)、看電影、探望朋友等。然而事實(shí)上，每次過(guò)節(jié)，太多的社會(huì)活動(dòng)、親友往來(lái)，頻繁的夜生活讓她不得不經(jīng)常耗到凌晨才睡，弄得身心疲憊，第二天又貪睡到中午，計(jì)劃全被打亂。想到這些，小孟對(duì)今年的長(zhǎng)假充滿憂慮。

　　小李在銷售公司工作，高強(qiáng)度的工作也在節(jié)日前涌來(lái)，看著自己一大堆的工作，再比照周圍人們對(duì)假期的種種安排，他在心理和生理上不由自主地出現(xiàn)些不良反應(yīng)，煩躁、憂慮、心悸，甚至?xí)�失眠�?ldquo;人不工作，我拼命工作”，這種狀態(tài)對(duì)于很多從事服務(wù)行業(yè)的人來(lái)說(shuō)很普遍，在長(zhǎng)假期間表現(xiàn)得更加明顯。

　　【專家建議】

　　節(jié)前擔(dān)心假日無(wú)法合理安排而引起的茫然和不適，這源于生理和心理的慣性。人在緊張工作后突然停下來(lái)，無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活，充實(shí)的生活可以改善人們的煩躁心理。有這種節(jié)日前心理失調(diào)征的人，不妨及早根據(jù)自身特點(diǎn)做好假期計(jì)劃，以休息為主基調(diào)。有余力的話，也可做一些其他安排，防止節(jié)日過(guò)度的疲勞造成的身心受損。

　　而節(jié)日期間，由于擔(dān)心繁重的工作壓力而引起的焦慮現(xiàn)象，這樣的人群應(yīng)該有一種“職業(yè)預(yù)期”，即明白你需要什么樣的工作和生活，要根據(jù)不同的職業(yè)特點(diǎn)積極調(diào)整自己的心態(tài)，比如在節(jié)后的某一段時(shí)間再放松自己。

　　節(jié)日期間：

　　精神萎靡和旅游心理綜合征

　　【案例】

　　去年“十一”長(zhǎng)假，林先生充分放松了一把，先是和家人做了一次短途旅行，然后不斷的參加親戚朋友聚會(huì)，倒是輕松了不少。可是臨上班的前一天，林先生發(fā)現(xiàn)自己晚上睡不著，早上起不來(lái)，昏昏沉沉的，打不起精神，注意力不集中，甚至恐懼上班，出現(xiàn)頭痛頭暈、胸悶心煩、食欲差、惡心欲吐等一系列不適癥狀。

　　在政府機(jī)關(guān)工作的霍小姐喜歡在長(zhǎng)假期間外出旅游，但是一次假期的旅行讓她至今忐忑不安。在火車上，她出現(xiàn)胸悶、精神緊張等癥狀，隨后幾天又出現(xiàn)了失眠、疲乏、煩躁的心理癥狀。霍小姐出現(xiàn)了典型的“旅游心理綜合征”。

　　【專家建議】

　　首先，建議市民把娛樂(lè)節(jié)目盡量靠前安排，以確保最后幾天能得到充分休息和調(diào)整心態(tài)。臨上班前幾天，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間上都應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整，睡眠、飲食有規(guī)律，使注意力回復(fù)到工作上。

　　此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、跳舞等，可以對(duì)付因過(guò)節(jié)吃多了而引起的厭食，可適當(dāng)吃些健胃、助消化的山楂片，使胃口自然調(diào)整到正常狀態(tài)上。

　　對(duì)于患有旅游心理綜合征的人群，應(yīng)注意盡量遠(yuǎn)離人群聚集的環(huán)境，在寬松、安靜的環(huán)境中得到適當(dāng)休息。有睡眠紊亂的市民，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；剛上班出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)，或失眠緊張等人群，過(guò)一兩天就應(yīng)該消失，如果持續(xù)一周，最好去看醫(yī)生。

　　節(jié)后異常：

　　“節(jié)后綜合征”

　　【案例】

　　張先生去年“十一”進(jìn)行了一次旅行，外出歸來(lái)后馬上又投入到了快節(jié)奏的工作之中，但他突然變得煩躁起來(lái)，吃飯不香，看電視也沒(méi)心思……他甚至想再休息幾天，繼續(xù)享受長(zhǎng)假期間的快樂(lè)生活。

　　張先生屬于典型的“節(jié)后綜合征”，這種癥狀在不少人身上或多或少都存在，“節(jié)后不想工作”成了一種普遍存在的心理狀態(tài)，尤其在長(zhǎng)假后表現(xiàn)特別明顯，目眩頭暈、精神不振、喜歡犯困以及面對(duì)工作頭皮發(fā)麻，很多人感覺(jué)頭暈惡心、精神疲憊、抑郁失落、焦躁不安、做事無(wú)效率。

　　【專家建議】

　　上班族應(yīng)設(shè)置“緩沖區(qū)”：長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉。可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。

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