藏歷新年馬上到了，7天的假期開始了，又是一個闔家團圓、親友交往的良好時機，當您同家人親友歡聚一堂頻頻舉杯時，別忘了健康過假期，安排好自己的膳食和運動，以免得假期綜合癥。

　　自治區藏醫院內二科主治醫生次德吉說，假期期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。她提醒大家，節日期間，不要放開肚皮大吃特吃，可以試著改變一下進餐程序、延長進餐時間，有意識地控制飲食總能量。可以先吃蔬菜，然后吃肉類和飯。另外，一日三餐能量分配要適當，定時定量。

　　還要節制煙酒，酒精會降低胃粘膜抵抗能力，引發胃炎，如果非喝不可，也要避免空腹時喝。還要有充足的睡眠和適當運動，有助于降低腸胃疾病的發病幾率。

　　如果感覺腸胃不舒服，次德吉向大家推薦了一款“奶恰粥”，既有營養又養胃，大家不妨試一下。

　　“奶恰粥”的做法：“奶恰”（超市或糧油店都有賣，含有豐富的粗纖維）、牛肉適量。牛肉剁碎和“奶恰”一起放入高壓鍋內，再加入少量鹽或糌粑，用文火熬一個小時就可以了。此外，糖尿病、脂肪肝患者也特別適合食用此粥。

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