中學生在暑期進行體育鍛煉時沒有了老師的指導，更需要注意安全與適度原則，暑假鍛煉必須注意以下一些問題：

　　安全至上

　　在暑期的鍛煉過程中，人身安全應該放在第一位。除了要防止人身傷害事故，還要防止運動時的扭傷、挫傷、骨折和肌肉痙攣，更要預防感冒和中暑，應避免在烈日下進行運動，且不宜長時間進行鍛煉，運動量也不宜過大，另外，早、晚鍛煉時還要避免吸入較多有害氣體和污染物。

　　健康第一

　　飯前和飯后半小時之內禁止參加體育鍛煉，不宜空腹進行運動，反對運動后大量飲水，更不允許運動后立刻吃冷飲，夏季出汗較多，脫水后不宜運動，應及時補水。

　　循序漸進

　　中學生平時學業緊張，許多同學并不經常參加體育鍛煉，如果倉促上陣，不遵循循序漸進，因人而異的原則，不注意合理安排運動強度和密度，不但達不到鍛煉的目標，反而會損害自身的健康，有悖體育鍛煉的宗旨。

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