譯文：

　　想下你最近一次感受到的消極情緒，例如壓力，憤怒或挫折。當你處于那種消極情緒時你在想些什么?是充滿了混亂的思緒?還是陷于麻木，無法思考?

　　下次當你發現自己處于非常緊張的狀態時，或是你感到氣憤或受挫時，停下來。是的，對，停下來。不管你在做什么，停下來坐上一分鐘。坐著的時候，讓自己完全沉浸在那種消極情緒之中。

　　讓那種消極情緒吞噬你，給自己一分鐘的時間去真切地體會那種情緒，不要欺騙自己。花整整一分鐘的時間–但只有一分鐘–去體會那種情緒，別的什么也不要做。

　　當一分鐘結束時，問自己：“我是否想在今天余下的時間里繼續保持這種消極情緒?”

　　一旦你允許自己完全沉浸在那種情緒當中并真切體會到它，你就會驚奇地發現那種情緒很快就消失了。

　　如果你覺得還需要點時間來保持那種情緒，沒關系，再給自己一分鐘的時間去體會它。

　　如果你覺得自己已經充分體會了那種情緒，那就問自己是否愿意在今天余下的時間里繼續保持這種消極情緒。如果不愿意，那就深呼吸。呼氣的時候，把所有的消極情緒都釋放出去。

　　這個方法似乎很簡單–幾乎是太過簡單了，但卻非常有效。通過給自己空間真正體會消極情緒，你是在處理這種情緒，而不是將其壓制下去然后盡量不加理會。通過給予消極情緒所需的空間和關注，你實際上是在消解其力量。當你沉浸在那種情緒之中，并且明白它只是一種情緒時，你就擺脫了它的控制。你可以清理頭腦并繼續做事。

　　你下次籠罩消極情緒時，試一下這種做法，給自己一點空間來體會那種情緒并看看會發生什么。隨身帶一張寫著如下字句的紙條：

　　停下來。沉浸一分鐘。我想保持這種消極情緒嗎?深吸氣，呼氣，放松。繼續做事!

　　這會提醒你該怎樣去做。記住，要花你所需要的時間去真正沉浸于那種情緒之中。然后，當你感到自己已經充分體會到了它。你會驚奇地發現，你很快就能擺脫消極情緒，并開始做你真正想做的事情!

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