臨近中考了，家長們都在絞盡腦汁為孩子變著花樣的做好吃的，到底怎樣做才是營養有效的飲食呢？
俗話說身體是革命的本錢！也是基礎！
下面我們就來看看如何吃才能吃的健康吧！
各位爸爸媽媽有什么好的方法也給大家分享分享，讓我們共同進步共同健康成長！
考試時一日三餐的合理搭配
早餐的合理搭配
早餐：按照我國學生每日營養素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應有粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。
推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁
牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋
大豆粥＋鮮肉燒賣＋香油豆腐
針對飲食方面給家長帶來的各種困擾，中國醫科大學臨床營養研究室徐甲芬副教授，為廣大考生和家長詳解考試期間飲食應注意的事項。
【飲食誤區】誤區一：改變固有“飲食鐘”
考試期間，許多家長都希望能給考生多補充一些營養。徐副教授說，針對此類問題，家長和考生都應該保持一顆平常心，已經形成的飲食習慣是考試期間最好的“飲食鐘”。在中考前期，應以平衡膳食為基礎，配以多種豐富的食物。如果輕易改變了固有的飲食習慣，考生則要花費大量的時間重新去適應，所以不應該因為“特殊時期”特殊對待，從而打破原有的習慣。
【誤區二】：多食用硬果類食物
由于硬果類食物可以起到健腦的作用，所以一些家長極力讓考生多食用。“有許多家長不清楚像核桃、榛子、花生、芝麻等都是屬于含油脂較高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而會引起上火。另外，對韭菜、芹菜等含纖維較多的食物，考生應該根據自身消化道的情況而適量食用。因為含纖維較高的食物會促進腸蠕動，如果食用不當則會引起腹瀉。”徐副教授建議考生，在進食此類食物的時候，一定要適量。再者如果考生的體質較弱，也可以根據自身的情況選擇一些保健品，但是一定要到正規的銷售地點去購買。
【多吃什么】加醋食物能開胃
在這個關鍵時期，許多考生都存在煩躁、易怒、食欲不振等問題。徐副教授說，如果考生出現此類現象，家長應該多選擇一些清淡的食物，如：西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆湯、百合、蓮子等。這些食物大多都可以起到清熱、去火的功效。
如果考生沒有什么胃口，家長還可以采取一些簡單而又實用的小方法。“可以在食物中多放一些醋，或者是做一些放醋較多的菜肴，像糖醋魚、糖醋排骨等。因為醋可以起到開胃、消化的作用。”這是徐副教授介紹給家長的一些烹飪小竅門。
【盡量不吃】刺激性食物易致腹瀉
“在中考這個敏感時期，刺激性的食物如辣椒、芥末、生的、太涼的等都是要禁止食用，因為這些食物會對身體造成很大影響。而油炸類食物如快餐、奶油等含油脂較高。”徐副教授建議考生在中考臨近這段時間盡量不進食上述食物，以免造成對胃腸道的刺激而引發腹瀉等各種疾病。“另外，中考期間考生一定要食用完全熟透的食物，以免引發各種疾病。”
歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看
