中考網(wǎng)整理了關(guān)于家長(zhǎng)必讀：中考家長(zhǎng)“陪考”指南生活篇，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　各位考生準(zhǔn)備好了嗎？

　　各位“陪考”的家長(zhǎng)準(zhǔn)備好了嗎？

　　今天小編為大家準(zhǔn)備了家長(zhǎng)“陪考”指南

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　　生活篇

　　按時(shí)休息，調(diào)好生物鐘

　　中考期間，考生一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，特別要注意休息，不要再熬夜了。

　　適量的運(yùn)動(dòng)也可以使考生擁有積極的心態(tài)和良好的睡眠，運(yùn)動(dòng)中釋放的內(nèi)啡肽，愉悅身心的同時(shí)，也可增強(qiáng)記憶力。

　　中考期間可以根據(jù)考生自身情況，安排半小時(shí)的午休時(shí)間，但不做強(qiáng)求。如果考生能有5-10分鐘睡眠，那么對(duì)于恢復(fù)大腦思維能力，也會(huì)有很大幫助。

　　考前一晚睡不著，這是正常現(xiàn)象，無(wú)需驚慌。睡前用熱水泡腳，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深呼吸，同時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。不要太早或太晚睡覺(jué)。就算整夜睡不著，第二天對(duì)考試的影響也不會(huì)太大。考試考的就是心態(tài)和平時(shí)功夫。

　　考生多動(dòng)手，家長(zhǎng)應(yīng)放手

　　好多家長(zhǎng)都會(huì)主動(dòng)為孩子準(zhǔn)備考試用的物品，結(jié)果常常出現(xiàn)遺漏，因?yàn)楫吘辜议L(zhǎng)不十分了解考試中具體要使用什么東西。所以建議準(zhǔn)備考前物品一定讓孩子親自動(dòng)手，這樣他自己心里有數(shù)。而且在準(zhǔn)備中，他們會(huì)有一種心理安慰，讓自己覺(jué)得有備而去。

　　飲食不宜大魚(yú)大肉

　　中考期間孩子在家吃飯，應(yīng)遵循“均衡營(yíng)養(yǎng)”膳食原則，多吃當(dāng)季和平時(shí)常吃的食物，多喝水。

　　不宜大魚(yú)大肉或者嘗試新奇且昂貴的蔬菜、水果和零食等，這樣容易引發(fā)食物過(guò)敏，還可能增加考生的心理負(fù)擔(dān)。

　　應(yīng)該選擇易消化又有營(yíng)養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離過(guò)于油膩和生冷食物。一些富含B族維生素的食物有利于考生平穩(wěn)情緒，比如香蕉，它能讓人感到愉悅、放松，有利于緩解考生考前的緊張情緒。柑橘也是比較好的選擇。

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