中考網整理了關于2022年中考體育訓練計劃：仰臥起坐訓練，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　仰臥起坐訓練計劃

　　建議每天進行。

　　1. 定時練習

　　① 20秒/組，提高爆發力，保證動作質量的同時盡量多做。1組。

　�、� 45秒/組，這45秒主要是節奏訓練。1組。

　�、� 1分鐘/組，一分鐘訓練要注意節奏，同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。

　�、� 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習的節奏。1組。

　　2. 定量練習

　�、� 25個/組，保證動作質量，時間越短越好。2組。

　　② 50個/組，考試規定數量，保證能做到50個，再練習提高速度。2組。

　　3. 注意

　　有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。

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