中考網(wǎng)整理了關于中考心理：迎考的心理調(diào)節(jié)方案，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　中考之前

　　穩(wěn)定復習

　　1

　　正視中考

　　中考就是一場考試，考試是一種在特定場合里去完成一次作業(yè)，特定場合是特殊的“做作業(yè)”的方式，而老師的監(jiān)督是為了體現(xiàn)公平。所以請用平常心對待這次“作業(yè)”。

　　2

　　按部就班

　　按計劃、分步驟做好復習工作，考前每天都要做做題，練練手。

　　3

　　訓練技能

　　把平時的練習當成中考，訓練答題技巧：了解題型，掌握答題順序、解題思路、答題要點，以及如何分配時間。

　　4

　　適當休息

　　“文武之道，一張一弛。”學習累了，緊張煩躁了，就停下來，休息一會兒，活動一下手腳，做做操，散散步，盡量不要看電視、玩手機，不要進行劇烈運動。

　　進入考場

　　平穩(wěn)放松

　　1

　　按時進場，平心靜氣。

　　2

　　學會放松

　　感到緊張可以深呼吸，深吸氣時，腹部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體；呼氣時，腹部收縮，盡量排出肺內(nèi)氣體。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強，對于放松情緒有益。另外，還可以伸個懶腰，松弛一下肌肉。

　　3

　　積極自我暗示

　　可以對自己說：“這次的考題肯定是我學過的內(nèi)容，但是我不一定一眼就能認出，它們可能被出題老師轉(zhuǎn)變了形式，我只要靜下心來仔細考慮，就一定能夠思考出來。”

　　答題之中

　　穩(wěn)扎穩(wěn)打

　　1

　　認真聽老師宣讀考場規(guī)則，仔細檢查試卷有無漏頁、空頁，如試卷有印刷錯誤，立即用筆修改。

　　2

　　開始答題時先易后難，先熟后生，先把能拿到的分都拿到手，再去攻克難題、生題。

　　3

　　讀題認真仔細，把題讀懂之后再答題。

　　4

　　遇到難題，保持鎮(zhèn)靜，盡量去聯(lián)想相關的知識脈絡，或許你可以找到思路（這就提醒各位同學在復習的時候就要按照知識結構有條理地去復習，回憶起來才更容易）。

　　5

　　只要不扣分，嘗試回答所有問題，盡量不留空白題。

　　6

　　不到最后一秒鐘決不放棄，大腦中存儲信息的提取、思路的明晰都有一個過程，所以盡量不要提前交卷，很可能最后幾分鐘你的解題思路奔涌而出。

　　7

　　一科考完，不要對答案，考完了就結束了，全力以赴下一科的考試。

　　考試之后

　　穩(wěn)獲成功

　　不必患得患失，因為我們不可能一點錯誤都不犯。

　　適當休息，放松心情。

　　不妨利用一些時間預習一下高一的課程，提高自學能力。

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