放松訓(xùn)練助睡眠

 

　　在睡前做舒暢的深呼吸，可以有助于保持良好的睡眠。深深的吸氣，在吸氣時心里緩緩地默念“1”，然后緩緩地呼氣，在心里默默對自己說“放松”。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說放松。如此反復(fù)，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個字。簡單重復(fù)的聽和看，可以讓你的思維保持平靜，不容易被考試的焦慮和緊張情緒打擾到，你就可以安然入睡了。

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