中考網整理了關于中考心理：心理調適建議，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　01

　　合理休息，調整生活節奏

　　考試結束后，你非常想要過“無拘無束”的生活，很容易打破已有的生活規律，甚至與考前的作息時間完全顛倒，這種逆轉對身心的傷害很大。

　　因此，請同學們牢記八個大字：“放縱有邊，松弛有度”。盡早回歸有規律的生活，健康快樂地度過考后時光。進行休閑娛樂活動要適度適量，要選擇健康的休閑方式，如參加體育運動、聽音樂等。如果需要釋放和緩解壓力，也應該循序漸進，避免過度的娛樂放松以及養成不健康的生活習慣。

　　02

　　擁抱自己，接納負性情緒

　　考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發的時段。

　　備試期間，學生處于高壓狀態，心情緊張，生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，學生難以調適，難免會出現一些情緒問題。

　　學生常見的心理困境有自責沮喪、亢奮、迷茫空虛、焦慮和絕望等五種狀態，當這些負向情緒出現的時候，我們要知道并不是只有自己會出現這些情緒，經歷了漫長的學習備考和緊張的考試，大家的心情可能都或多或少會出現小問題，那么積極解決就是關鍵。

　　當你感到緊張情緒來襲的時候，可以試試深呼吸，想象自己身處山林之中、海灘之上、無邊無際的天空、云朵中，以此來放松自己的身體。

　　我們也可以積極主動地和信任的人溝通和傾訴，不要過度在意別人的看法，和父母、親友主動地把自己的不好的情緒表達出來，尋求大家的開解和幫助。

　　如果感覺焦慮或者抑郁情緒不能通過自己調節，或者通過家人疏導也不能緩解的時候，需要及時求助專業的心理老師或正規醫院的心理醫生。

　　03

　　調整思維方式，放棄災難性認知

　　通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實不是中考分數，而是我們對分數的認知。你擔憂的分數其實包裹著你的想法：“如果沒考好，我就全完了”。當你焦慮時，你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災難性認知和災難式的心理過濾（總愛挑出某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。

　　中考雖然是人生的一個重要轉折點，但不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏。我們要客觀評價中考成績，多角度尋求目標和出路，用積極的心態去面對它。

　　04

　　理性面對，及早做好規劃

　　中考結束了，我們在適當放松調整好心情之后，就要及早做好自己的暑假提升規劃。

　　如果自我感覺良好，成績理想，符合自己的預期，能順利進入自己理想的高中，除了高興之外，還要提早做好高中生活的準備。我們可以好好利用這兩個月暑假的時間，充實自己，做好生活獨立和各項知識儲備，為三年后的高考積蓄能量。

　　如果考試不理想，也要積極面對現實，調整期望值，調整自己的狀態。中考很重要，但是它并沒有重要到能夠決定你的一生。一次失利并不能代表全部，反而應該成為你未來三年的動力，爭取在下一次的機會中實現自己的夢想。

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