中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考：考前的自我心理壓力疏導，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　讓孩子自我減壓。降低心理預期目標，找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等。適當?shù)厝フ彝瑢W傾訴也有助于放松，因為有著共同奮斗目標的同齡人可以互相鼓勵。

　　試試自我暗示減壓方法。考前容易焦慮、緊張、易怒，屬于正常現(xiàn)象。

　　這種狀況下必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。可以適當參加文體活動，但不能過于劇烈；飲食上建議吃一些干果類的小零食，比如杏仁、開心果等。

　　也可以鼓勵自己：“我已經(jīng)復習了所有我應該復習的東西，那么有什么好害怕的呢？”“加油，我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。

　　出現(xiàn)失眠或難以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。

　　如上床后熄燈、躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松、放松……”用這個方法來催眠，不可急躁。

　　臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，怎么辦？考前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。

　　調(diào)整好情緒，適當暗示自己能沉著、成功通過考試，還應提前熟悉去考點的行車線路。這些準備工作，都能緩解怯場心理。

　　及時遺忘，做到自我安慰。考后立即離開試場，不要在考場外對答案。做到考完一門、忘掉一門，不回憶，不細想，不追究答案，不在已考的科目上浪費時間，集中精力應對下一門。

　　當某一門考得不理想時，要學會安慰自己：我難別人也難。

　　可嘗試肌肉放松減壓法。每天堅持10-20分鐘，可以在一個安靜的房間，慢慢調(diào)整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一個過程。

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